Männergesundheit verstehen -
8 Selfcare Guides für Männer
Blutdruck steigt. Bauchfett nimmt zu. Schlaf und Belastbarkeit werden schlechter.
Viele gesundheitliche Veränderungen entwickeln sich bei Männern schleichend. Sie werden lange verdrängt, als Alterserscheinung abgetan oder erst ernst genommen, wenn Beschwerden und Laborwerte bereits deutlich auffallen.
Die Selfcare Guides der Heike Votteler Gesundheitsakademie helfen dir, wichtige Zusammenhänge der Männergesundheit verständlich einzuordnen - von Herz-Kreislauf und Stoffwechsel über Testosteron und Prostata bis zu Schlaf, Stress und Suchtprävention.
Acht kompakte PDF-Guides. Klar erklärt. Direkt verfügbar.
Welcher Selfcare Guide passt zu dir?
Du musst nicht alle Themen gleichzeitig angehen.
Wähle den Guide, der zu deinen aktuellen Beschwerden, Fragen oder gesundheitlichen Zielen passt.
1. Herz-Kreislauf verstehen
Prävention für Männer ab 35
Blutdruck steigt. Bauchfett nimmt zu. Die Belastbarkeit sinkt.
Viele Männer reagieren erst, wenn Blutdruck oder Laborwerte bereits auffällig werden. Dabei beginnt Herz-Kreislauf-Prävention deutlich früher.
Der Guide erklärt, wie Blutdruck, Gefäße, Stoffwechsel, Bauchfett, Stress und Cortisol zusammenhängen und welche Faktoren Männer ab 35 im Blick behalten sollten.
Im Guide erfährst du unter anderem:
- wie Herz, Gefäße und Blutdruck reguliert werden
- warum Stress und Bauchfett die Gefäße belasten können
- welche Rolle Ernährung, Bewegung und Mikronährstoffe spielen
- welche Schritte sich im Alltag präventiv umsetzen lassen
PDF-Selfcare-Guide · 19,00 €
2. Prostata und urologische Gesundheit
Häufiger Harndrang, nächtliches Wasserlassen oder Veränderungen der Erektionsfähigkeit sollten nicht einfach verdrängt werden.
Dieser Guide vermittelt einen verständlichen Überblick über Prostata, urologische Beschwerden, Früherkennung und wichtige Untersuchungen.
Im Guide erfährst du unter anderem:
- welche Aufgaben die Prostata erfüllt
- welche Beschwerden ärztlich abgeklärt werden sollten
- welche Vorsorgeuntersuchungen wichtig sind
- welche schulmedizinischen und naturheilkundlichen Möglichkeiten bestehen
- welche Rolle Ernährung und Mikronährstoffe spielen können
Ca. 25 Seiten · PDF-Selfcare-Guide · 19,00 €
3. Testosteron und Hormone
Weniger Antrieb, nachlassende Libido, Müdigkeit oder zunehmendes Bauchfett entstehen häufig schleichend.
Der männliche Hormonhaushalt besteht nicht nur aus Testosteron. Auch Cortisol, Estradiol, Progesteron, DHEA und die Aromatase können eine wichtige Rolle spielen.
Im Guide erfährst du unter anderem:
- welche Aufgaben die wichtigsten Hormone des Mannes haben
- wie Stress und Cortisol Testosteron beeinflussen können
- welche Beschwerden bei hormonellen Veränderungen auftreten können
- welche Laborwerte für einen Hormoncheck relevant sind
- welche Bedeutung Lebensstil und Mikronährstoffe haben
Ca. 30 Seiten · PDF-Selfcare-Guide · 19,00 €
4. Mentale Gesundheit und Stressbewältigung
Schlafprobleme, Reizbarkeit, Konzentrationsverlust oder Erschöpfung werden bei Männern oft lange übergangen.
Chronischer Stress zeigt sich nicht immer durch sichtbare Überforderung. Häufig verändert er schleichend Schlaf, Stimmung, Leistungsfähigkeit und körperliche Regulation.
Im Guide erfährst du unter anderem:
- wie die körperliche Stressreaktion abläuft
- welche Rolle HPA-Achse, Cortisol und DHEA spielen
- wie Stress Testosteron, Schilddrüse und Energie beeinflussen kann
- welche Warnsignale auf anhaltende Überlastung hinweisen
- welche Strategien bei Regulation und Erholung unterstützen können
Ca. 30 Seiten · inklusive Biogena-Gutschein · 19,00 €
5. Schlaf und Erholung
Abends nicht abschalten, nachts wachliegen und morgens erschöpft aufstehen?
Schlafprobleme beeinflussen nicht nur die Tagesform. Sie können auch Regeneration, Stoffwechsel, Stresshormone, Testosteron und Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.
Im Guide erfährst du unter anderem:
- welche Schlafphasen für Regeneration wichtig sind
- wie Cortisol, DHEA und Testosteron mit dem Schlaf zusammenhängen
- welche Faktoren Ein- und Durchschlafen erschweren können
- wie eine sinnvolle Schlafhygiene aufgebaut wird
- welche Rolle Abendroutinen und Mikronährstoffe spielen können
Ca. 27 Seiten · PDF-Selfcare-Guide · 19,00 €
6. Diabetes und Stoffwechsel
Mehr Bauchfett, Müdigkeit nach dem Essen, Heißhunger oder erhöhte Blutzuckerwerte entwickeln sich oft über Jahre.
Eine beginnende Insulinresistenz bleibt deshalb häufig lange unbemerkt.
Der Guide erklärt, wie Blutzucker, Insulin, Bauchfett, Ernährung, Bewegung, Stress und Schlaf zusammenhängen.
Im Guide erfährst du unter anderem:
- wie Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes entstehen
- welche frühen Warnsignale relevant sein können
- was Nüchternblutzucker, HbA1c und HOMA-Index aussagen
- wie Ernährung und Bewegung den Stoffwechsel beeinflussen
- welche Schritte sich im Alltag umsetzen lassen
Ca. 32 Seiten · inklusive HOMA-Index-Übersicht · 19,00 €
7. Ernährung und Gewicht
Du nimmst zu, obwohl du nicht mehr isst als früher?
Mit zunehmendem Alter verändern sich Muskelmasse, Stoffwechsel, Hormonlage und Blutzuckerregulation. Gewichtszunahme ist deshalb nicht ausschließlich eine Frage der Kalorien.
Im Guide erfährst du unter anderem:
- warum sich der Stoffwechsel im Laufe der Jahre verändert
- wie Blutzucker, Hormone und Muskelmasse das Gewicht beeinflussen
- weshalb strenge Diäten häufig nicht nachhaltig funktionieren
- wie sättigende Mahlzeiten aufgebaut werden können
- wie sich Ernährung ohne starre Verbote verändern lässt
Ca. 20 Seiten · PDF-Selfcare-Guide · 19,00 €
8. Suchtprävention
Wann wird aus einer Gewohnheit ein problematisches Muster?
Alkohol, Smartphone, Glücksspiel oder andere kurzfristige Belohnungen können sich schleichend verselbstständigen. Häufig fällt erst spät auf, wie stark sie bereits Alltag, Schlaf und Leistungsfähigkeit beeinflussen.
Im Guide erfährst du unter anderem:
- wie sich Gewohnheit, problematischer Konsum und Abhängigkeit unterscheiden
- welche Warnsignale ernst genommen werden sollten
- wie Dopamin und das Belohnungssystem wirken
- welche Rolle Stress, Isolation und Leistungsdruck spielen
- wann professionelle Unterstützung notwendig ist
Ca. 30 Seiten · inklusive Reflexionsbogen · 19,00 €
Was zeichnet die Männer Selfcare Guides aus?
Die Guides vermitteln komplexe gesundheitliche Zusammenhänge in verständlicher Form. Sie eignen sich zum Einstieg in ein Thema, zur Vorbereitung auf Arzt- oder Therapeutengespräche und zur eigenen Gesundheitsreflexion.
- kompaktes Wissen ohne unnötige Fachsprache
- übersichtliche PDF-Dateien zum Nachlesen
- naturheilkundliche und medizinische Zusammenhänge
- praktische Hinweise für den Alltag
- direkter Zugang nach dem Kauf
Für wen sind die Selfcare Guides geeignet?
Die Guides richten sich an Männer, die:
Die Guides richten sich an Männer, die:
- gesundheitliche Veränderungen frühzeitig besser verstehen möchten
- sich gezielt mit einem bestimmten Thema beschäftigen wollen
- Laborwerte, Beschwerden und Einflussfaktoren besser einordnen möchten
- konkrete Fragen für ein Arzt- oder Therapeutengespräch vorbereiten wollen
- eigenverantwortlich mit ihrer Gesundheit umgehen möchten
Einige Guides eignen sich auch für Heilpraktiker, Therapeuten, Coaches und andere Fachpersonen als kompakte Wissensgrundlage.
Über die Autorin
Gesundheitswissen verständlich und praxisnah vermittelt
Ich bin Heike Votteler, Heilpraktikerin und Dozentin mit über 17 Jahren Praxiserfahrung in ganzheitlicher Frauen- und Männergesundheit, Hormonregulation und Naturheilkunde.
In den Selfcare Guides verbinde ich verständlich aufbereitetes Grundlagenwissen mit Zusammenhängen aus Hormonhaushalt, Stoffwechsel, Stressregulation, Ernährung und Naturheilkunde.
Die Guides sollen dir helfen, Beschwerden und gesundheitliche Veränderungen besser einzuordnen und gezieltere Fragen zu stellen.
Wähle jetzt deinen Selfcare Guide
Du musst nicht erst warten, bis Beschwerden stärker oder Werte deutlich auffällig werden.
Wähle das Thema, das dich aktuell betrifft, und verschaffe dir einen strukturierten Überblick über wichtige Zusammenhänge und mögliche nächste Schritte.
Hinweis
Die Selfcare Guides dienen der allgemeinen Gesundheitsinformation und ersetzen keine individuelle ärztliche oder therapeutische Diagnose, Beratung oder Behandlung. Bei akuten, anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden sollte eine medizinische Abklärung erfolgen.